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失眠多梦怎么办最近由于压力过大

2019-09-06   来源:本站原创    点击量:

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  展开全部晚上睡不着觉,很多种因素可以引起失眠,治疗失眠要查明原因,对症治疗,不同人,情况也不一样,其实中药方面可以喝怡郁安茶能很好的调理改善睡眠,举例如下:

  要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉就睡着了。

  睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

  还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

  躺在床上实在睡不着,小鱼儿特马王!可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许就困到不行了。

  对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

  睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

  有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,怎么制作相框简单又漂亮那就可以美美睡上一觉了。

  现在你要确立新观念,你认为睡眠一定会来,失眠只是你不够瞌睡而已,失眠只是你现在还不太需要睡眠而已,失眠只是睡眠来得迟一点而已;只要调整作息,睡眠就会早早到来。

  你选择周五不上床一夜,你就能体验到,睡眠一定会到来,失眠只是睡眠来得迟一点而已。

  周五早晨六点起床,白天正常工作生活,不要躺,不要睡觉;晚上不上床,一直做家务,工作,看书,可以站着或者坐着,但绝不躺着。

  在这一夜之中,你发现后来你非常瞌睡了,坐着可睡着,站着也可睡着,因为自己太瞌睡了,随时随地都能睡着。

  你就这么度过一夜,你必会重新认识失眠和睡眠。你知道了,人不会失眠,失眠只是睡眠来得迟一点而已;睡眠一定会到来,睡眠到来时,人无法拒绝睡眠;人非常瞌睡的时候,随时随地都能睡着。

  第一天你只在01:00——05:00清醒躺在床上,其余时间不许上床,不许躺着,不许睡觉。

  早晨5点坚决离开床,就算有点疲劳也不犹豫,要坚决离开床。失眠者往往起得迟,这样的话,你的睡眠就会来得晚。要想睡眠来得早,你就必须早起。

  你就这样度过一天,你一到晚上就会瞌睡了,但是你坚决不上床;直到你瞌睡到站着都能睡着的时候,你才能上床躺着。

  你告诉自己清醒躺着就是睡眠,随意躺在床上,眼睛自然睁着,心中想想什么就想什么,你就这样随意躺着就好。

  你依然5点起床,绝不赖床1秒。白天你要精神抖擞地活着,不要躺着,不要睡觉。今天你会瞌睡得更早,但是你坚决不上床;直到你瞌睡到站着都能睡着的时候,你才能上床躺着。你告诉自己清醒躺着就是睡眠,随意躺在床上,眼睛自然睁着,心中想想什么就想什么,你就这样随意躺着就好。


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